살 빼는 좋은 식습관 7가지.

겨울이 되면 활동량이 적어져 살이 찌기 쉽죠..
살 걱정 안하고 원하는 음식을 마음껏 먹을 수 있다면
얼마나 좋을까요~~
누군가는 운동을 하라고 권하겠으나
작심삼일로 끝날 때가 다반사죠..^^;;
오늘 인터넷 기사를 읽다가 이런 저의 고민을
덜어줄 굿 뉴스를 발견하여 공유합니다~^^

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미국 시사지 '유에스 뉴스 앤드 월드리포트'는 운동 안하고 살 빼는 방법을 소개했다.

1) 먹는데 집중하자.

먹을 때 먹는 것에만 집중하지 않으면 과식하기 쉽다. 식사 때는 휴대폰을 멀리 치워야 한다. 천천히 씹어 먹는 것도 식사에 집중하는 또 다른 방법이다. 이렇게 하면 정말로 배가 부른 때를 알 수 있다.


2) 섬유질을 섭취하자.

섬유질을 먹으면 포만감이 오래 간다. 섬유질의 하루 권장량은 여성은 25g, 남성은 38g. 검은 콩 한 컵에는 15g, 브로콜리 한 컵에는 5g 섬유질이 들어 있다.


3) 작은 그릇 사용하자.

식사 때 쓰는 그릇과 접시를 작은 것으로 교체한다. 밥은 작은 공기를 사용하고, 곡물과 단백질을 곁들인 샐러드도 작은 접시를 사용한다.


4) 양을 줄이자.

식당에 갔을 때 음식을 절반만 먹고, 남은 음식을 포장해가는 것을 망설이지 말자.


5) 물을 마시자.

섬유질이 풍부한 음식을 먹으면서 물을 많이 마시는 것은 살을 빼는데 성공적인 조합이다. 설탕이 함유된 탄산음료를 끊고 물을 마시는 게 좋다.


6) 단백질을 더 섭취하자.

단백질이 풍부한 음식은 몸에 에너지를 공급한다. 한 끼 당 25~30g 섭취를 권한다. 건강 전문가들은 "다이어트 할 때 단백질 섭취량을 늘리라"고 말한다.


7) 건강한 간식을 먹자.

감자 칩과 쿠키의 덫을 피하기 위해 건강에 좋은 간식거리를 준비한다. 냉장고에는 간식용 오이, 당근 등을 먹기 좋게 썰어서 넣어두고, 눈에 보이는 곳에는 과일그릇을 놓는다.


-출처: 코메디닷컴 권순일 기자.

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운동하기 어려울 때...살 빼는 식습관 7