전문가들의 숙면 비법 - 열대야 극복하려면??

에어컨없이 생활하기 힘든 계절이죠.
특히 밤마다 열대야로
뒤척이다 깨는 일이 다반사..ㅠ
다음 기사를 읽다가
전문가들이 알려주는 숙면 비법을
함께 공유하려구요~~
다들 열대야 이기고 꿀잠자시길~!!^^

https://content.v.daum.net/v/QTC5zaI9HR

속는 셈 치고 해보자, 열대야에도 숙면할 수 있는 8가지 습관

[ 열대야 극복 방법 ]

(1) 초저녁 무렵 가벼운 운동을 해보세요.
30분 정도 산책이나 스트레칭 등 간단한 운동을 하면, 운동을 할 당시엔 체온이 조금 올라가지만, 시간이 지나면 몸이 서서히 이완되면서 체온이 내려가게 됩니다. 잠을 자기 좋은 몸이 만들어디는 거죠.

(2) 운동 후 미지근한 물로 샤워해 보세요.
몸의 열기를 적절히 식히는 데 미지근한 물이 도움을 줍니다. 찬물로 샤워하면 당장은 시원할지 몰라도, 순간 으슬함에 몸은 스스로 다시 덥히려는 생리 반응이 일어나게 됩니다. 결국 체온이 다시 올라가 숙면에 실패하게 되죠. 더워서 잠을 못이루다가 밤새 찬물 샤워만 반복하는 최악의 상황이 벌어질 수도 있습니다.

(3) 가벼운 수준이라도 음주는 금물입니다.
당장 잠에 들게 할 수는 있어도,
오래 잠을 이루는 데는 방해가 되면서
자칫 새벽에 깰 수 있습니다.

(4) 식사를 하실 때는 비타민과 칼슘, 마그네슘, 트립토판 등 무기질이 많은 음식을
드시는 게 좋습니다.
모두 멜라토닌 분비를 늘려 숙면에 도움을 주죠. 관련한 대표적인 음식으로 우유나 유제품,
멸치 등이 있습니다.
탄수화물 중심의 단 음식은 줄이는 게 좋습니다. 혈당을 높여 인슐린 분비를 자극해
숙면을 방해할 수 있죠. 식사량 조절도 중여합니다. 과식과 배고픔 둘 다 숙면을 방해합니다.

(5) 에어컨을 켜놓고 자는 경우라면 서늘함을
느끼는 온도 설정은 피해야 합니다.
새벽에 서늘함으로 깰 수 있습니다.
전문가들은 타이머로 수면 시간의 절반 정도만 에어컨을 사용하는 것을 권장합니다.

(6) 이부자리는 땀 흡수가 잘되는 면류를 추천합니다.

(7) 절대 피해야 할 것은 스마트폰입니다.
불빛과 내용이 뇌를 자극해 숙면을 방해합니다.

(8) 마지막으로 침실로 들어오는 빛과 소음 차단도 중요합니다.